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銅川強制蒸發循環泵很多健身教練推薦吃肌酸、bcaa和谷氨酰胺，這三種補劑真的有必要吃嗎，不吃有影響嗎？

你好，我是小偉教練，很高興回答這個問題

說起這個運動補劑的問題，小偉教練想起了自己曾經的黑歷史，想當年，年輕不懂事，為了長肌肉突破人家說的平臺期，有那么大半年，幾乎每天都是11種補劑加持，包括什么ZMA、蒺藜皂甙、左旋精氨酸，左旋賴氨酸、氮泵等等，每天一大堆瓶瓶罐罐，人稱“藥罐子”；然而，半年后，我還是我，不食人間煙火。

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當然話說回來，對于運動補劑也不能完全一刀切，具體到題主說的三種營養補給我們再來具體說一下。

首先我們再來簡單了解一下三種補劑

1.肌酸

其實肌酸是可以在人體的肝臟和腎臟中合成的。肌酸運輸到肌肉中在肌酸激酶的作用下接受ATP的能量進而合成磷酸肌酸；而磷酸肌酸是人體三大供能系統中磷酸原系統運作的重要能源物質。除了人體自身合成的肌酸外，通常還可以從瘦肉里攝入一部分。由于是能量物質，補充肌酸被認為對提升人體最大做功能力以及有氧代謝能力有積極作用。

2.BCAA

（支鏈氨基酸）

支鏈氨基酸其實是由亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸三種氨基酸組成的，他們是人體8種必需氨基酸里的其中三種，竟然是氨基酸自然也是能源物質之一。支鏈氨基酸被認為可以在三方面提升運動效果：增肌、抗疲勞、防止肌肉分解。

3.左旋肉堿

左旋肉堿在人體內具有生物活性，對人體起到一定的代謝作用，是人體不可缺少額營養物質；被認為可以維持運動時的能量平衡，有利于疲勞恢復且由于左酸肉堿可以促進脂肪酸的利用，因此經常也作為減脂用補劑。

從上面看，三種補劑各有所長，貌似都挺有用的；但是我們忽略了一點，就是這些補劑本身就是人體所必須的營養素，那么他們對人體一定會有積極作用，我們可以找到的文獻上對這些補劑的描述都是基于其本身的生理應用價值，但是和我們是否需要額外補充，對運動健身有明顯的的幫助嗎這些，并沒有直接關系。說白了就是對人體有用和對運動有沒有用是兩碼事，補劑生產商也抓住這一點邏輯謬誤，偷換概念讓大家覺得補劑很有用，于是一次次的被收智商稅。網上看到的很多所謂的對運動的幫助，包括我上邊介紹補劑時寫到的，大多都是基于生理研究得出的推理性結論。

那么到底有沒有相關研究吶？

當然有，澳大利亞體育委員會專門根據補劑對運動的安全和有效性做出了ABCD四種分類。

1.A類補劑的：對運動員來說，在指定狀況下使用是有效的。

食物類：日常食物無法提供營養時使用

運動飲料 運動凝膠 運動糖 液態代餐 蛋白粉 能量棒 電解質補充劑

醫療補充類：用于治療臨床問題，由專業人士評估后使用

鐵質補充劑 鈣質補充劑 復合維生素與礦物質補充劑 維生素D 益生菌

增強運動表現類：在專業人士評估后定制計劃使用。

咖啡因 B-丙氨酸 碳酸氫鈉 甜菜根汁 肌酸

2.B類補劑的說明：在專業人士評估下，僅供醫學或研究時使用。

食物類：據稱有抗氧化與抗炎性的食物

槲皮素 櫻桃汁 漿果（例如阿薩伊，枸杞等） 姜黃素 其它類： 抗氧化劑C和E 左旋肉堿 B-羥基-B-甲基丁酸鹽復合物 谷氨酰胺 魚油 氨基葡萄糖

3.C類補劑：沒有可靠研究證明有效。 不在A，B，D 里面的就屬于C。

4.D類補劑：禁用，對健康可能造成危害。

興奮劑： 麻黃素 士的寧 西布曲明 甲基己胺（DMAA）1，3-二甲基丁胺（DMBA）其他草藥興奮劑

激素和激素促進劑： 去氫表雄酮 雄烯二酮 其他激素原睪酮促進劑 瑪咖根粉末產品

其它： 去甲烏藥堿 初乳產品

如上文，我加粗的字體就是平時常見的運動補劑，其中只有A類被研究認為對運動有效，而且還是在指定條件下有效。題主所說的三種補劑只有肌酸屬于A類補劑，谷氨酰胺屬于B類，BCAA屬于C類。也就是說肌酸、BCAA、谷氨酰胺里，只有肌酸被明確證實對運動有效。

最后結合自己多年的教練從業經歷以及補劑使用經歷說說自己的看法

1.對于運動補劑的實際作用，少不了補劑廠家的夸大營銷，但也不能完全否定大多數補劑的益處

2.運動補劑發展到今天很多時候已經不僅是生理上的作用，而是展現出了越來越多的心里安慰效果，如果它能讓大家獲得更大的心理滿足感，也不能說它沒用。

3.到底要不要吃，更多的取決于我們的運動目的，如果只是追求健康，那么保證正常飲食的合理搭配，補劑通常是不必要的。

4.對于有較高追求的人群，比如職業運動員，補劑或許真的可以幫助彌補和對手的微小差距，因為高手之間的差距本身就很微小，這和補劑的作用同樣微小一樣。

5.運動補劑的目的是輔助運動，只有積極運動，科學運動，才有必要考慮是否使用補劑。

好了，今天就先跟大家分享到在這里，碼字不易，點贊轉發收藏都是對我莫大的支持與鼓勵哦，小偉教練會持續輸出優質健康內容給大家。

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